核心要点
- 精品课要交的是微课视频：小学 10—15 分钟、中学 15—20 分钟，不是一节完整课。
- 硬指标：16:9 / 1920×1080 / H.264 / 25 帧 / 建议码率 8Mbps / 音频 AAC 128Kbps / 单文件 ≤1G。
- 必须有 5 秒片头，写明教材版本、学科、年级、课名、主讲教师。
- 形式是「教师讲解 + 多媒体大屏」，适当呈现教师画面——屏幕放课件、角落摄像头露脸最稳。
- 最容易踩的坑：中学 20 分钟按 8Mbps 导出约 1.2G，超 1G 上限。降码率到 6Mbps 左右即可，别降分辨率。
- 讲笔把「录屏 + 摄像头露脸 + 边讲边标注 → 字幕 → 导出 MP4」做在一个软件里，支持 macOS 12.3+ 和 Windows 10+，免费版可体验。
基础教育精品课怎么录，卡住老师的往往不是“讲什么”，而是“录出来的文件符不符合规格”——码率、帧率、片头、单文件大小，通知里写得很细，但没人告诉你这些数字在录屏软件里对应哪个开关。这篇就干一件事：把《精品课制作要求》里的每条技术要求，翻成你在电脑上具体怎么设、怎么录、怎么导。
技术要求一览表
学科课程、特殊教育、人工智能教育（义务教育阶段）、阅读课这四类都以微课形式提交，技术要求如下：
| 项目 | 要求 |
|---|---|
| 呈现形式 | 微课视频（实验教学类为课堂实录） |
| 时长 | 小学 10—15 分钟；中学 15—20 分钟 |
| 画面比例 | 16:9 |
| 分辨率 | 1920×1080（1080P） |
| 视频编码 / 帧率 | H.264 / 25 帧 |
| 视频码率 | 建议 8Mbps |
| 音频 | AAC 编码，码率 128Kbps |
| 单文件大小 | 不超过 1G |
| 片头 | 5 秒，含教材版本、学科、年级、课名、主讲教师 |
| 拍摄形式 | 「教师讲解 + 多媒体大屏」，适当呈现授课教师画面 |
| 录制环境 | 安静无噪音、光照充足均匀；语言规范、声音响亮 |
| 配套材料 | 教学设计、学习任务单、课件、作业练习（特教类、阅读课类可不交作业练习） |
注意最后一行：视频只是四五件材料中的一件。很多老师视频录得漂亮，卡在教学设计和学习任务单没准备好。开录前先把材料清单列全。
逐条对照：每条要求怎么做到
把上面的参数换成操作，是这样一张对照表：
| 要求 | 具体怎么做 | 常见翻车 |
|---|---|---|
| 16:9 / 1920×1080 | 把屏幕分辨率设成 1920×1080（或选区严格按 16:9 框选），录全屏最省事；PPT 页面设置也选 16:9 | Mac 高分屏录出 2560 宽再缩放、PPT 还是 4:3 导致左右黑边 |
| H.264 / 25 帧 | 导出选 MP4（H.264）；帧率能设就设 25，只讲课件不需要 60 帧 | 录成 60 帧不改，文件白白大一倍 |
| 码率 8Mbps / ≤1G | 按时长反算（见下文速算表），中学 20 分钟建议降到 6Mbps 左右 | 照抄 8Mbps 导出后 1.2G，平台传不上去 |
| 音频 AAC 128Kbps | MP4 默认就是 AAC，不用特别设；重点是把人声录干净 | 用笔记本内置麦录，底噪大、忽远忽近 |
| 5 秒片头 | 做一页 16:9 封面 PPT，五项信息写全，录制时停留 5 秒或后期插到最前 | 漏写教材版本或主讲教师，形式审查直接打回 |
| 教师画面 | 摄像头画中画放在课件空白角落，全程或关键段落出镜 | 人像框挡住课件正文；逆光坐在窗前，脸是黑的 |
| 时长区间 | 按学段卡区间；录长了用去静音、去口头语压缩 | 按一节完整课录了 40 分钟，超上限一倍 |
| 环境安静、声音响亮 | 关空调外机/风扇，关手机提醒；后期用降噪压掉键盘和底噪 | 录完才发现全程有空调嗡嗡声，只能重录 |
画质细节（分辨率、缩放、文字发糊）单独展开在 录屏怎么录得清晰。
5 秒片头怎么做
片头是形式审查最容易被挑出问题的一条，但也最好办。五项信息一个都不能少：
- 教材版本（如 人教版 / 苏教版 / 北师大版）
- 学科
- 年级（学段+年级+册次写全更稳）
- 课名（与教材目录一致，别自己起名）
- 主讲教师（有的省份还要求写学校，看本地通知）
做法：在 PPT 里加一页 16:9 的封面，字号大、居中、背景干净，录制时从这一页开始，停留满 5 秒再翻页——这样片头天然就在视频里，不用后期。如果录完才想起来，就把封面导成图片，在剪辑里插到最前面并把时长拉到 5 秒。片头的排版思路可以参考 录课片头怎么做。
「教师讲解+多媒体大屏」怎么录
这句话的意思是：画面主体是课件/大屏内容，同时要能看见讲课的老师。落到电脑上，最稳的组合就是“录屏 + 摄像头画中画 + 实时标注”：
- 屏幕放课件：PPT 全屏播放，录全屏或按 16:9 框选，保证 1920×1080。
- 摄像头画中画露脸：人像框放在课件的空白角落（一般右下），先播一遍 PPT 确认每一页都不会被挡住。摆位讲究见 怎么把老师放进录课视频里。
- 边讲边标注：讲到关键处在屏幕上圈画、下划线、局部放大——这是评价指标里“教学交互性”最直观的体现，也是纯录屏最容易缺的一环，做法见 录课怎么在屏幕上写字。
- 光和声：脸朝光源（别背着窗户），用外接麦或耳机麦贴近讲，语速稳、吐字清。设备选择见 录课需要什么设备。
系统自带录屏（Win+G / macOS 截屏工具栏）能录出 1080P 画面，但不能摄像头画中画、不能实时标注、没有字幕、也不给你调帧率和码率，达标要靠后期一步步补。一体化的录课工具能一次录到位。
导出参数：码率怎么设才不超 1G
这是整篇最实用的一段。文件大小 ≈ 码率 × 时长，按 1 MB = 8 Mbit 换算，把 1G 保守当 1000MB 算：
| 时长 | 按 8Mbps 导出约 | 是否超 1G | 建议码率 |
|---|---|---|---|
| 10 分钟（小学下限） | 约 600MB | 安全 | 8Mbps |
| 15 分钟（小学上限 / 中学下限） | 约 900MB | 贴线 | 8Mbps（或降到 7） |
| 18 分钟 | 约 1080MB | 超 | 约 7Mbps |
| 20 分钟（中学上限） | 约 1200MB | 超 | 约 6Mbps |
结论很直接：「建议码率 8Mbps」和「不超过 1G」这两条，在中学 18—20 分钟的课上是打架的。8Mbps 是建议值、1G 是硬上限，所以该让步的是码率。讲课件的画面（PPT、文字、静态图）本来就好压，1080P 在 6Mbps 下几乎看不出损失，放心降。
降码率的顺序，从优到劣：
- 降码率：8 → 6Mbps，画质几乎无感。
- 降帧率到 25：讲课件不需要 60 帧，本来规格也写的是 25 帧。
- 剪掉废话：一键去静音、去口头语，把长停顿和“嗯/呃/那么”剪掉，时长和体积一起降，课还更紧凑。
- 最后才考虑降分辨率——但 1920×1080 是硬要求，不能降。
更细的压缩手法见 录课视频太大怎么压缩。
别拿错要求：精品课 / 一师一优课 / 实验教学类
每年都有老师按错的规格录完才发现白干。三者的区别：
| 活动 / 类别 | 视频形态 | 典型时长 |
|---|---|---|
| 基础教育精品课（学科课程等四类） | 微课，教师讲解+多媒体大屏，可在办公室/家里录 | 小学 10—15 / 中学 15—20 分钟 |
| 基础教育精品课（实验教学类） | 课堂实录，要多角度清晰呈现实验操作与实验现象 | 以本年度通知为准 |
| 一师一优课（晒课） | 一节完整课的课堂实录 + 配套资源 | 一节完整课（约 40 分钟） |
换句话说：精品课录的是“一个知识点讲透的微课”，一师一优课录的是“完整一节课”。前者可以一个人对着电脑录，后者通常要在真实课堂拍。一师一优课的做法见 一师一优课怎么录；微课本身的设计和录制见 微课怎么做；参加微课比赛的加分项见 微课比赛视频怎么录。整门课的在线开放课程规范则见 精品课程怎么录制。
用什么工具能一次录达标
把上面的要求连起来看，理想的录制流程是这样一条：1080P 录屏 → 摄像头画中画露脸 → 边讲边标注 → 去静音去口头语把时长压进区间 → 自动字幕 → 导出 MP4。分开用录屏软件 + 剪辑软件 + 字幕工具当然也行，但来回导出转码会掉画质、也费时间。
讲笔（Lecta）就是按这条流程做的录课工具：录屏时就能开摄像头画中画和实时标注、局部放大；录完在同一个软件里一键去静音去口头语、AI 人声降噪、本地离线生成字幕（whisper 在本机跑，不上传），再导出 MP4。支持 macOS 12.3+ 和 Windows 10+。
一个要提前知道的限制：免费版单次录制 10 分钟、带水印。精品课微课要求 10—20 分钟，且正式提交不能带水印，所以免费版适合先试录一段找感觉，正式录制需要 Pro（¥288/年，教育版 ¥128/年）。到 lecta.cc/download 下载，或先看 功能介绍。字幕怎么做见 录课视频怎么自动生成字幕。
常见问题
基础教育精品课的视频有什么技术要求？
微课视频画面比例 16:9、分辨率 1920×1080、编码 H.264、25 帧/秒、建议码率 8Mbps，音频 AAC 编码 128Kbps，单个文件不超过 1G；含 5 秒片头，写明教材版本、学科、年级、课名、主讲教师。时长小学 10—15 分钟、中学 15—20 分钟。各省转发时可能微调，以本省本年度通知的《精品课制作要求》附件为准。
基础教育精品课需要教师出镜吗？
要求是采用“教师讲解+多媒体大屏”的形式，适当呈现授课教师画面，以增强教学交互性和画面可视性。也就是说要有教师画面，但不必全程满屏出镜——屏幕放课件、摄像头画中画在角落露脸是最常见也最省事的做法。
精品课微课多长时间？
小学 10—15 分钟，中学 15—20 分钟。注意这是单个微课视频的时长，不是一节完整课；一节完整课的课堂实录是“一师一优课”那套要求，别搞混。
视频超过 1G 怎么办？
先降码率而不是降分辨率——分辨率 1920×1080 是硬要求。中学 20 分钟的课按建议的 8Mbps 导出约 1.2G 会超上限，把码率降到 6Mbps 左右约 900MB 就稳了，1080P 讲课件的画面在 6Mbps 下基本看不出损失。再不行就剪掉长停顿和口头语，把时长压到区间下限。
用手机或系统自带录屏能录精品课吗？
系统自带录屏能录出 1080P 画面，但做不到摄像头画中画露脸、边讲边标注、自动字幕，也不给你调码率和帧率，很难一次录到位。用一体化的录课工具（录屏+露脸+标注+字幕+导出）会省很多返工。
常见问题
基础教育精品课的视频有什么技术要求？
微课视频画面比例 16:9、分辨率 1920×1080、编码 H.264、25 帧/秒、建议码率 8Mbps，音频 AAC 编码 128Kbps，单个文件不超过 1G；含 5 秒片头，写明教材版本、学科、年级、课名、主讲教师。时长小学 10—15 分钟、中学 15—20 分钟。各省转发时可能微调，以本省本年度通知的《精品课制作要求》附件为准。
基础教育精品课需要教师出镜吗？
要求是采用「教师讲解+多媒体大屏」的形式，适当呈现授课教师画面，以增强教学交互性和画面可视性。也就是说要有教师画面，但不必全程满屏出镜——屏幕放课件、摄像头画中画在角落露脸是最常见也最省事的做法。
精品课微课多长时间？
小学 10—15 分钟，中学 15—20 分钟。注意这是单个微课视频的时长，不是一节完整课；一节完整课的课堂实录是「一师一优课」那套要求，别搞混。
视频超过 1G 怎么办？
先降码率而不是降分辨率——分辨率 1920×1080 是硬要求。中学 20 分钟的课按建议的 8Mbps 导出约 1.2G 会超上限，把码率降到 6Mbps 左右约 900MB 就稳了，1080P 讲课件的画面在 6Mbps 下基本看不出损失。再不行就剪掉长停顿和口头语，把时长压到区间下限。
用手机或系统自带录屏能录精品课吗？
系统自带录屏能录出 1080P 画面，但做不到摄像头画中画露脸、边讲边标注、自动字幕，也不给你调码率和帧率，很难一次录到位。用一体化的录课工具（录屏+露脸+标注+字幕+导出）会省很多返工。