录课要同时录两路声音：你的麦克风（讲话）+ 系统声音（电脑里播放的视频、网页、课件音频）。能不能同时录，取决于录屏工具有没有"系统声音"和"麦克风"两路开关。Mac 系统自带录屏默认只录麦克风，录系统声音要装 BlackHole 等虚拟声卡；Windows 相对容易但 Xbox Game Bar 控制有限。最省事的是用支持两路分别开关的录屏工具（如讲笔），勾上就同时录。
核心要点
- 同时录两路 = 麦克风（讲话）+ 系统声音（电脑内部播放的声音），关键看工具有没有两路开关。
- Mac 自带录屏默认录不到系统声音，传统办法是装 BlackHole / Soundflower 虚拟声卡。
- Windows 录系统声音通常更容易，但 Xbox Game Bar 对两路的细分控制有限。
- 只录到自己声音、没录到视频声音，多半是没开"系统声音"开关。
- 讲笔 把系统声音和麦克风作为两路分别开关，勾上即可同时录、还能分别平衡音量。
为什么要同时录两路声音
很多课会用到电脑里播放的声音：放一段教学视频、演示带声音的网页或软件、播放音频素材。如果录屏只录了麦克风，这些声音就没进视频，学生看回放时画面在动、声音却没了。所以录课常需要系统声音 + 麦克风一起录，缺一不可。
Mac 怎么录系统声音 + 麦克风
macOS 出于隐私限制，系统自带录屏（Shift+Cmd+5 / QuickTime）默认录不到电脑内部播放的声音，只能录麦克风。两种办法：
- 装虚拟声卡：安装 BlackHole 或 Soundflower，把系统声音"转"给录屏工具，再在录制里选它做声音来源。能用，但要装驱动、配多输出设备，略麻烦。
- 用支持录系统声音的工具：直接选一个本身就能录系统声音的录屏软件，勾选即可，不用折腾虚拟声卡。讲笔 在 Mac 上支持直接录系统声音 + 麦克风两路。
Windows 怎么录系统声音 + 麦克风
Windows 录系统声音通常比 Mac 容易，多数录屏工具能直接录到"扬声器/系统声音"。Xbox Game Bar 能录，但对系统声音和麦克风的分别控制有限，也不好单独调两路音量。要稳定同时录两路、并在系统声音盖过人声时单独调小，建议用支持双音轨的录屏工具。
最省事：用支持双音轨的工具
不想折腾虚拟声卡和系统设置，用录剪一体工具最直接：
- 两路分别开关：录制前把"系统声音"和"麦克风"都打开，一起录进去。
- 分别调音量：系统声音太响就调小，保证人声清楚（讲笔把两路分开，方便平衡）。
- 录完还能处理：录完在同一软件里 AI 降噪去底噪、出字幕、剪掉废话，导出 MP4。
声音相关的其它问题（不清晰、回声、不同步）可以看 录课声音问题逐个解决；完全没声音的排查见 录屏没有声音怎么办。想直接试，从 下载页 装一个录一段试听。
常见问题
问：录屏怎么同时录系统声音和麦克风？
关键是工具能不能同时开"系统声音"和"麦克风"两路。Mac 自带录屏默认只录麦克风，录系统声音要装 BlackHole；Windows 的 Xbox Game Bar 控制有限。最省事是用支持两路分别开关的工具（如讲笔），勾上即可同时录。
问：Mac 录屏怎么录电脑里播放的声音？
macOS 隐私限制下自带录屏录不到系统声音。传统办法装 BlackHole / Soundflower 虚拟声卡，配置略麻烦；更简单是用本身支持录系统声音的工具，直接勾选。
问：Windows 录屏怎么录系统声音？
Windows 录系统声音通常比 Mac 容易，多数工具能直接录"扬声器/系统声音"。Xbox Game Bar 能录但细分控制有限，要稳定同时录两路并分别调音量，用支持双音轨的工具（如讲笔）。
问：为什么录课只录到了自己的声音，没录到视频声音？
多半是只开了麦克风、没开"系统声音/内部声音"。检查录制设置里有没有系统声音开关并打开；Mac 上若没有该选项，一般需要虚拟声卡或换支持录系统声音的工具。
问：系统声音和麦克风能分开调音量吗？
取决于工具是否做了"双音轨"。系统声音太响盖过人声时，最好用能分别调两路音量的工具。讲笔 把两路分别开关，人声和素材声更好平衡。